엉덩이를 엉덩이 방석 있는 아래로 미끄러지듯 내리면서 뒤로 누울때 머리받침대에 뒷목을 대고 누운 다음 양손은 배꼽위로 올린후 편안하게 호흡을 가다듬습니다.

• 천추(엉치등뼈)운동법
  MS바디人 제품에 있는 등.허리받침대에 천추(엉치등뼈)있는곳 (허리띠 아래부분)을 대고 내 몸에 힘을 빼고 등.허리 받침대에 약 3분~5분자세로 등을 내 몸의 무게로 눌러준다는 느낌이 들게끔 누워 있으시면 시원함을 느끼실 수 있을 것입니다.
  내 몸무게로 천추(엉치등뼈) 있는곳을 모두 받쳐주므로 시원함과 동시에 천추(엉치등뼈)가 일자로 되는 느낌을 받을수 있을것 입니다. 또한 다리를 위.아래로 올렸다 내렸다를 반복해주시면 더욱더 시원하실겁니다.

• 요추(허리뼈)운동법
  위의 운동을 하셨다면 다음은 요추(허리뼈) 운동입니다.
  요추(허리뼈) 의 위치는 허리띠 근처라고 보시면 됩니다.
  천추(엉치등뼈) 운동법과 동일하게 하시면 됩니다.
  이때, 한곳만 눌러 주지말고 조금씩 아래, 위로 이동하시면서 운동하시면 됩니다.

• 이동하는방법
  양 팔꿈치를 양쪽 손잡이에 있는 스텐파이프에 대고 힘을주어 내 몸을 들고 팔꿈치와 몸을 이용하여 조금씩 앞이나 뒤로 이동하여 주십시요.




• 주의사항
  디스크협착증으로 인하여 수술을 하신분 중에 철심을 장착하신분이나 
  골다공증이 있으신 분은 운동기구 사용을 삼가하여 주시기 바랍니다. 

태아자세를 하기 위해서는 양옆에 있는 스텐파이프에 양팔꿈치를 접은 상태에서 대고 힘을 주어 몸을 들고 머리받침대와 누워있는 몸과 엉덩이를 엉덩이방석이 있는 아래로 미끄러지듯이 내리면서
등은, 등허리받침대에 등가슴(명치) 있는 곳까지 내리시고, 무릎을 모으고 양손은 무릎위에 올리면 태아자세가 됩니다. 그러면, 뼈 마디마디가 눌러지는 느낌을 받으실겁니다.
약 3분~5분 정도 하시고 힘이들다 싶으면 잠시 쉬었다가 아래, 위로 조금씩 이동해서 운동하시면 됩니다.

• MS바디人의 태아자세 운동은 뼈 마디를 눌러주는 운동입니다.

• 이때, 한곳만 눌러 주지 마시고 조금씩 아래,위로 이동하시면서 운동하시면 됩니다.

• 이동하는 방법
  양 팔꿈치를 양쪽 손잡이에 있는 스텐파이프에 대고 힘을주어 내 몸을 들고 팔꿈치와 몸을 이용하여 조금씩 앞이나 뒤로 이동하여 주십시요.




• 주의사항
  시원한 느낌이 좋다고 많이 하시지 마시고 일주일동안 반복하시고 일주일이 지나면 점차적으로 시간을 늘려 주시기 바랍니다. 

• 태아자세 다음은 가슴펴지는 운동자세 입니다.

• 태아자세 하신 후에 다리걸이대에 다리를 걸치고 등은 등받이에 기대고 누워있는 상태에서 머리뒤에 있는 스텐파이이프 (가슴펴기손잡이)를 잡고 지금보다 더 많이 아래 방향으로 엉덩이를 내려줍니다.
  그러면, 앞가슴하고 양쪽 어깨가 쭉 늘어지는 느낌이 들고, 시원함이 느껴지실 겁니다.
  더많은 시원함을 느끼고자 하신다면 다리를 위. 아래로 올렸다내렸다를 반복해주시면 더욱더 시원한 느낌이 어깨와 등으로 전해질겁니다.
  이 운동후에 올라오실때는 양쪽 손잡이를 힘껏 당기시면 몸이 미끄러지듯이 위로 올가가면서 처음 허리운동자세가 됩니다. 그런 다음 일어나지 마시고 3분~5분정도 휴식을 취하시면 됩니다.

• 흉추(등뼈)운동
  굽은등과 굽은어깨, 거북목, 일자목을 바로 잡아주는 바른자세, 바른몸매로 개선

• 앞가슴운동
  내 몸의 무게를 이용하여 앞가슴을 펴는 효과와 기지개를 펴는 운동효과가 있습니다.
  가슴펴지는 자세를 취했을때 앞가슴과 양쪽 어깨가 뒤로 펴지면서 시원함과 동시에 가슴이 넓어지는 효과가 있습니다. 등이 펴지고 어깨가 바르게 펴지는 운동을 하면 등(흉추)에서 목(경추) 부위의 관절을 바르게 잡아주는 효과가 있는 운동기구입니다.

• 이동하는 방법
  양 팔꿈치를 양쪽 손잡이에 있는 스텐파이프에 대고 힘을 주어 내몸을 들고 팔꿈치와 몸을 이용하여 조금씩 앞이나 뒤로 이동하여 주십시요.




• 주의사항
  시원한 느낌이 좋다고 많이 하시지 마시고 일주일동안 반복하시고 일주일이 지나면 점차적으로 시간을 늘려 주시기 바랍니다.
  등뒤로 기지개와 가슴펴기를 처음부터 너무 심하게 하시면 다음날 뼈관절 마디마디가 아플수 있으니 시간을 두고 천천히 운동시간을 늘려 운동하시기 바랍니다.

• 가슴펴기자세 다음은 등과 목운동 입니다.
  다리걸이대에 종아리를 걸친후 누워있는 자세에서 파이프를 잡고 몸을 위쪽으로 밀고 올라가면 머리받침대를 넘어서 목 아래 부분까지 올라가서 머리받침대를 등날개 있는 쪽에 머물게 하면 됩니다.(머리를 양손으로 받쳐주어도 좋음)
  이때, 머리와 손은 허공으로 향했다가 목뒤로 많이 넘기시면 됩니다. 처음부터 심하게 하지 마시고 조금씩 하여 주십시오. 무리가 없다면 팔을 위로 하트 모양을 하면 온몸이 펴지면서 시원한 느낌을 받으실 수 있을 것입니다. (머리를 좌우로 흔들지 마시고 고정 상태에서 운동 바랍니다.)
  내려 오실때는 강제로 힘을 주어 일어나지 마시고 양쪽 손잡이를 잡고 아래 방향으로 내몸을 당겨서 허리운동자세로 하셔서 3분정도 휴식을 취하신후 내려오시면 됩니다.

• 이동하는 방법
  양 팔꿈치를 양쪽 손잡이에 있는 스텐파이프에 대고 힘을 주어 내몸을 들고 팔꿈치와 몸을 이용하여 조금씩 앞이나 뒤로 이동하여 주십시요.




• 주의사항
  등과 목 운동은 다른 운동 적응후에 15일 정도 지나서 시작하여 주십시요.